ProgFirstTime · Nicolas Habas
ProgFirstTime
Programmations CrossFit pour progresser de l'Inter à l'Elite
Prêt à passer au niveau supérieur ?
Accéder au programmeProgFirstTime : des programmations CrossFit taillées pour progresser
Depuis 2019, ProgFirstTime accompagne des athlètes CrossFit de tous niveaux dans leur progression — des premiers mouvements techniques jusqu'aux performances de compétition. L'idée fondatrice est simple : une programmation efficace doit s'adapter à toi, pas l'inverse.
Chaque module est conçu en fonction de ton niveau actuel, de ton matériel disponible et de tes objectifs réels — que tu vises ta première compétition, ton premier muscle-up ou un gain de force significatif sur tes lifts.
Des programmes pour chaque profil d'athlète
Pour les coachs et affiliés
Gérer la programmation d'une box semaine après semaine est chronophage. Le programme Affiliés de ProgFirstTime te libère de cette charge : fini les dimanches passés à construire les WODs. Tu récupères du temps, de l'énergie, et tu offres à tes membres une programmation cohérente et structurée sur le long terme.
Pour les athlètes en progression
Le programme First Time Athleteest pensé pour franchir les paliers qui bloquent trop d'athlètes : passer du niveau Intermédiaire au Rx, puis du Rx vers l'Elite. Deux versions disponibles (Scaled et non adaptée) pour coller exactement à l'étape où tu en es.
Pour les objectifs techniques précis
Deux programmations dédiées à des skills incontournables en CrossFit :
- Hand Stand Walk: une progression méthodique pour réussir ta première marche sur les mains, avec des exercices de préparation articulaire, de gainage et d'équilibre
- First Muscle-Up : une programmation orientée résultat pour développer la force de traction et la coordination nécessaires à ton premier muscle-up
Ces programmes sont faits pour les athlètes qui veulent travailler un objectif précis sans disperser leurs efforts.
Pour devenir plus fort sans sacrifier tes WODs
La série Get Stronger(volumes 1 et 2) se concentre sur les trois piliers de la force en CrossFit : Deadlift, Front Squat et Back Squat. L'enjeu : progresser significativement sur tes charges sans impacter tes performances aux WODs. Un équilibre rarement bien géré, ici au cœur de la méthode.
Pour un accompagnement 100 % sur-mesure
Le Programme Individuelva plus loin que les modules collectifs : ta programmation est construite spécifiquement pour toi — en fonction de ton matos, de ton emploi du temps et de tes objectifs. Elle est accompagnée d'un suivi régulier en appel pour ajuster, corriger et maintenir la dynamique de progression.
Pourquoi ProgFirstTime ?
Le CrossFit est une discipline exigeante où la progression stagne vite sans structure. ProgFirstTime existe pour rendre accessible ce que les meilleurs athlètes font déjà : s'entraîner avec un plan, des cycles, des objectifs mesurables — et pas seulement "aller à la box et voir ce que ça donne".
Depuis 2019, la méthode a évolué, les modules se sont affinés, et la communauté autour de ProgFirstTime continue de grandir.
